Le « dopamine menu » se définit comme la nouvelle tendance TikTok de la génération Z ! Originellement, c’est une checklist d’activités visant à équilibrer le quotidien des personnes avec TDAH. Son sens s’est élargi, devenant une liste de loisirs servant à limiter l’usage des écrans et de téléphone.
Dopamine menu, un concept imaginé par la génération Z
Bien que son nom le suggère, le « dopamine menu » n’a absolument rien avoir avec l’univers culinaire. Il s’agit plutôt d’une tendance émergente sur TikTok.
Imaginé par la génération Z, c’est un concept qui rappelle peu ou prou celui du digital detox, mais qui va plus loin. Il consiste en une planification minutieuse de ses activités dans le but de lutte contre la tentation de la surconsommation en ligne. Il vise à établir un équilibre entre plaisirs simples et monde numérique, offrant une alternative rafraîchissante à l’omniprésence numérique.
Par exemple, celui-ci peut consister en un plan incluant yoga, consommation de fruits frais, lecture ou encore une légère dose de séries TV. L’objectif est de se défaire de la dépendance au téléphone et aux écrans en se concentrant sur des activités saines.
Une liste d’activités visant à réduire l’usage des écrans
Voilà qui est dit ! Le « dopamine menu » invite à remplacer les impulsions numériques par des activités épanouissantes. Son concept se repose sur une démarche ludique pour occuper ses journées dans le but d’échapper à l’emprise de l’usage des écrans. Il promeut une approche saine et axée sur le bien-être. Il permet alors de faire fi des shots de « plaisir » procurés par les réseaux sociaux.
Comme perspectives de sevrage, on favorise les activités enrichissantes, comme le yoga, la lecture ou la promenade, afin de créer un équilibre entre le plaisir et la déconnexion digitale.
Cette nouvelle perspective, initiée par la gen Z sur TikTok, offre une alternative rafraîchissante à la surstimulation numérique. Elle nous rappelle l’importance de l’autosoin et d’une vie équilibrée.
Une idée inspirée des personnes avec TDAH
Le concept de dopamine menu s’inspire originellement de besoins des personnes atteintes de TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité). Il s’agit d’une idée ayant vu le jour sur TikTok et initialement présentée par la Youtubeuse américaine Jessica sur sa chaîne « How To ADHD » en 2020.
Cette dernière visait notamment à soutenir les individus souffrant de TDAH, traduit comme un trouble caractérisé par des défis de concentration et une hyperactivité. Via une liste d’activités, elle les aidait à mieux structurer leur quotidien suivant les contraintes de leur situation. Pour rappel, la « dopamine » est un neurotransmetteur crucial pour la motivation et le plaisir. Sa sécrétion est généralement déséquilibrée chez les personnes atteintes de TDAH.
Cette approche, née de l’univers des médias sociaux, illustre comment les plateformes en ligne peuvent devenir des catalyseurs d’idées bénéfiques. Elle offre un soutien à ceux qui en ont besoin.
Une tendance TikTok au milliard de vues
De fait, l’hashtag « dopamine menu » est devenu une tendance TikTok qui a dépassé le milliard de vues. Ce chiffre exorbitant met en lumière l’engouement croissant pour cette approche.
Victoria, une Tiktokeuse atteinte de TDAH a près de 40 000 abonnés. Elle partage régulièrement ses propres formules « dopamine menu ». Elle explique comment ses menus lui permettent de structurer ses weekends et d’éviter de se perdre dans le scrolling sans fin des réseaux sociaux.
Dans une de ses publications vidéo, elle souligne la difficulté de trancher entre ses grandes résolutions pour la journée et l’envie irrépressible de se laisser happer par l’univers TikTok. La jeune femme élabore sa checklist spécifiquement pour le weekend, car elle constate que sans ce genre de dispositions, son cerveau peine à se concentrer sur les tâches essentielles.
Se déconnecter de son téléphone pour un quotidien plus équilibré
Le « dopamine menu », aujourd’hui casé dans un hashtag TikTok, offre une approche simple et personnalisable pour améliorer son quotidien. Sa démarche consiste à lister les activités récréatives que l’on souhaite accomplir durant le weekend pour éviter de rester scotchés à un téléphone.
Cette pratique invite à reconsidérer notre rapport au numérique, nous encourageant à délaisser le défilement incessant sur smartpone pour adopter une vie plus équilibrée et moins connectée. En établissant consciemment ces menus, on se dote d’une feuille de route pour goûter à des moments de plaisir simple et de qualité.
Cette approche favorise une connexion plus authentique avec nos passions et renforce la conscience de soi. Elle fournit ainsi une échappatoire bienvenue à l’ère numérique trépidante, tout en cultivant un bien-être mental et émotionnel.
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Avec ETX Daily Up
