Adultes ou adolescents, les Français souffrent vraisemblablement d’hyperconnexion et d’addiction aux notifications. Systématiquement aux aguets, ils sont conditionnés par le « bip » de smartphone. Dès quelles mesures prendre pour se défaire de cette habitude ? Une simple configuration peut suffire.
Une addiction aux notifications très marquée en France
Avez-vous déjà pris la peine de compter combien de fois par jour utilisez-vous votre smartphone ? À quelle fréquence consultez-vous la barre de « notifs » ? En général, un adulte français le fait 100 fois en moyenne, tandis que pour les adolescents, c’est le double. Malgré cette évidente dépendance, il existe heureusement des moyens simples pour réduire son addiction aux notifications.
Si les incessantes alertes de votre téléphone vous irritent ou que vous souhaitez juste « décrocher », sachez qu’il suffit de le configurer correctement. En ajustant les paramètres de notification, vous pouvez regagner le contrôle de votre temps d’écran et réduire le stress lié à une surconnexion.
Prendre conscience de cette dépendance peut mener à des choix plus éclairés, favorisant un équilibre sain entre la vie en ligne et la réalité.
Les Français, champions de l’hyperconnexion
D’après une étude du Baromètre numérique, les Français consacrent en moyenne 32 heures par semaine aux écrans. Cela représente un cinquième de leur temps hebdomadaire. Ils présentent une claire addiction aux notifications de smartphones, tablettes et ordinateurs. Or cela accentue leur hyperconnexion, captivant les sens dès leur réception.
Cette dépendance touche plus particulièrement les jeunes, avec une augmentation de leur temps d’écran… Un phénomène accentué par les confinements.
Pour ce qui est des adolescents et des adultes, ils subissent une pression constante. Ils sont tiraillés entre l’usage d’applications éducatives et la vérification des « notifs » professionnelles. Environ 30 % des salariés font face à une hyperconnexion. Pourtant, cela favorise le stress et impacte la santé mentale et physique à long terme.
Une configuration de téléphone comme moyen de sevrage
Pour sevrer son addiction aux notifications, parfois une simple configuration de téléphone suffit. Le but étant de limiter au minimum le nombre de bips reçus.
Pour ce faire, il faut accéder en amont aux paramètres de votre smartphone afin de définir les applications autorisées à vous envoyer des « notifs ». On sélectionne pour les essentielles telles que les appels, messages et emails, et on évite les autres pour limiter les risques de surcharge de bips (plus particulièrement des réseaux sociaux). Une approche sélective permet de prévenir une avalanche d’avertissements inutiles tout au long de la journée.
En outre, personnalisez le type de notification pour chaque application. Cela offre un contrôle plus précis sur les alertes. Ce réglage minutieux contribue à réduire les sollicitations numériques et à favoriser une utilisation plus consciente de votre appareil.
Le contrôle des heures d’utilisation parme les mesures à adopter
Il existe d’autres mesures pour combattre l’addiction aux notifications. L’une d’entre elles consiste à restreindre leur réception à des heures spécifiques en activant à la fonction « Ne pas déranger » sur Android ou « Concentration » sur iPhone.
Cette fonctionnalité vous offre la liberté de définir des plages horaires où aucune notification ne sera autorisée. Cela vous accorde ainsi des moments de calme et de paix.
En configurant ces heures sans perturbation, vous pouvez mieux gérer votre temps et réduire les interruptions inutiles. Cette approche proactive induit à une utilisation plus consciente de votre smartphone. Elle vous permet de rester focalisé sur vos tâches sans être constamment interrompu une mélopée de notification.
Le mode avion pour ne plus recevoir de « bip »
Une autre méthode pour contrôler l’afflux de bip de téléphone consiste à mettre votre smartphone en mode avion la nuit, pendant les repas ou durant les réunions professionnelles.
Cette démarche favorise une déconnexion avantageuse qui vous évitera de vous faire happer par les distractions liées à l’arrivée de notification. En désactivant temporairement votre connectivité mobile, vous libérez votre esprit des sollicitations constantes. Cela vous permet ainsi de vous concentrer pleinement sur d’autres activités.
Cela contribue à améliorer la qualité de vie, sans que vous soyez sous je joug d’une addiction aux notifications. C’est un excellent moyen de s’imposer une utilisation plus saine et plus équilibrée de votre smartphone.
De but en blanc, éloignez votre smartphone !
Pour en finir avec son addiction aux notifications, vous pouvez appliquer une stratégie simple, mais efficace. Peu importe l’heure, essayez tout bonnement de ne pas garder constamment votre téléphone à portée de main.
En éloignant ainsi le terminal, vous réduisez l’impact des alertes et diminuez vos envies irrépressibles de vérifier votre smartphone systématiquement. Bien qu’anodin, ce geste instaure des moments de détachement, limitant ainsi l’intrusion constante des bips de smartphone dans votre vie quotidienne.
Établir une telle distance physique renforce votre contrôle sur l’usage de votre mobile, réduisant ainsi le temps consacré à des activités non essentielles. En plus, cela permet de se fixer une meilleure gestion du temps et de l’attention au quotidien.
Si vous recherchez un moyen de détourner votre attention des alertes de mobile, utilisez-le plutôt pour écouter de la musique téléchargée sur PlayUp.
Avec ETX Daily Up
